Việc đi bộ rất tốt cho hệ tiêu hóa, giúp quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn và chắc chắn sẽ rất hiệu quả cho những bạn muốn giảm cân nếu biết tập luyện đúng cách. Nhiều người nghĩ rằng đi bộ 30 phút mỗi ngày sẽ giảm cân nhanh chóng, nhưng không hoàn toàn đơn giản như vậy. Sẽ có nhiều quy tắc bạn cần nắm rõ để có thể giảm cân hiệu quả bằng việc đi bộ.
Rất nhiều bạn cho rằng mọi hoạt động di chuyển của cơ thể đều được xem như cách để đi bộ giảm cân, nhưng đây là quan niệm hoàn toàn sai lầm. Trên thực tế, đi bọ có nhiều dạng khác nhau: đi vận động tay chân, đi để giúp cơ thể dẻo dai, đi để chữa bệnh… Và điều quan trọng là đi bộ để nâng cao sự dẻo dai của cơ bắp khác với việc đi bộ để tiêu mỡ giảm cân. Vậy thì như thế nào mới áp dụng chính xác phương pháp giảm cân bằng đi bộ.
1. Chuẩn bị:
Với những người quá từa cân, khi mới bắt đầu đi bộ nên vận động nhẹ nhàng và đều đặn để cơ thể thích nghi từ từ.
Bạn nên chuẩn bị một đôi giày vừa vặn để đi bộ.
Tiếp theo, hãy vẽ ra một vài tuyến đường gần nhà hoặc công viên và bắt đầu dần dần sau đó mới tăng quãng đường lên. Và điều quan trọng nhất là bạn hãy lựa chọn cho mình một đôi giày thật bền, có độ đàn hồi tốt và phải vừa khít chân bạn nữa. Bạn cũng nên nhớ đừng mặc quần áo chật, nó sẽ khiến các khớp bị gò bó, gây hạn chế cử động và dẫn đến tình trạng sưng đau.
2. Phương pháp đi bộ giảm cân thế nào mới là đúng cách?
Đi bộ đúng cách là tạo bước đi thật tự nhiên sao cho mặt lòng bàn chân không va chạm mạnh xuống mặt đất. Đầu tiên gót chân đặt xuống đất trước rồi mới đến ngón chân cái. Người tiến về trước theo phương ngang, một chân bước tới thì chân kia mới chuẩn bị rời khỏi mặt đất và luôn luôn có một chân bám đất giữ cân bằng trọng tâm cơ thể ở giữa.
Ngoài ra thì, theo các nhà nghiên cứu, đi bộ chậm có thể giúp cơ thể đốt cháy nhiều calories hơn đi nhanh (tính trên cùng quãng đường) và làm giảm nguy cơ viêm khớp cũng như giảm chấn thương cho các khớp hơn.
3. Đi bộ trong thời gian bao lâu thì giảm cân?
Theo tính toán của các nhà khoa học thì trung bình cứ 25 phút đi bộ, bạn có thể đốt cháy được khoảng 250 calories. Dựa trên con số đó, bạn có thể tính ra được thời gian mình cần thực hiện nhằm thiêu đốt được lượng calories dư thừa của cơ thể nhằm đạt đến mục tiêu giảm số cân cần thiết.
4. Vậy phải đi bộ bao xa?
Bạn nên đi bộ tối thiểu là 4,8 – 6,4 km mỗi ngày. Nếu như đi bộ trung bình 5-6 km trong vòng 60 phút sẽ giúp tăng lượng calories bị đốt cháy từ hoạt động thể chất thì quãng đường 7 – 8 km mỗi ngày sẽ làm gia tăng hiệu quả trong chiến dịch giảm cân của bạn.
Bạn cũng không nhất thiết phải nóng vội đi hết quãng đường dài, nên ngắt quãng và có thời gian để bắp chân thư giãn, hơi thở đều dặn hơn, như vậy sẽ giúp cho việc giảm cân hiệu quả hơn.
5. Những ai không nên dùng phương pháp giảm cân bằng cách đi bộ?
- Người mắc chứng bệnh về xương khớp: đau khớp, thấp khớp, viêm đa khớp.
- Bệnh nhân vừa hồi phục sau chấn thương: giãn dây chằng, tổn thương sụn, bong gân, trật khớp, nứt hoặc gãy xương mới tháo bột…
- Người có bệnh lý về mạch máu như: giãn tĩnh mạch chi dưới, viêm tắc động mạch – tĩnh mạch chi dưới…
- Ngoài ra, những ai bị mắc hội chứng thận hư, suy thận, suy tim phải, xơ gan cổ trướng đều không nên thực hiện phương pháp giảm cân bằng cách đi bộ.
Hướng dẫn cách đi bộ giảm mỡ bụng hiệu quả
Đi bộ là một trong những bài tập mỡ bụng dễ nhất mà bạn có thể tập luyện. Đi bộ còn giúp bạn giữ gìn sức khỏe tốt. Nhưng đi bộ như thế nào để việc giảm mỡ bụng hiệu quả nhất thì nhiều người trong chúng ta không phải ai cũng biết. Chúng tôi xin hướng dẫn cách đi bộ giảm mỡ bụng để được eo thon, dáng đẹp một cách hiệu quả nhất
Đối với người béo phì, đi bộ có tác dụng đặc biệt, nó làm cho các khớp thư giãn, cơ lưng và cơ chân dẻo dai. Khoa học đã chứng minh những người béo phì là những người dễ bị viêm xương nhất. Ngoài ra, đi bộ còn giúp tiêu hao một số năng lượng thừa trong cơ thể.
Đi bộ giúp kiểm soát trọng lượng cơ thể, giảm khối lượng mỡ dư thừa trong cơ thể, giúp có một thân hình cân đối, khỏe mạnh. Trung bình khi đi bộ 1,6km, cơ thể sẽ đốt cháy khoảng 100 calo. Đi bộ 3,6km/ngày và 3 lần/tuần có thể giúp giảm 0,5kg trong 3 tuần luyện tập đều đặn.
Bạn không cần phải đi bộ cùng một lúc. Bạn có thể chia nó ra. Đi bộ sẽ rất tốt nếu bạn đi liên tục trong thời gian 10 phút hoặc nhiều hơn tại một thời điểm. Nếu bạn sử dụng máy đếm bước đi, bạn có thể sẽ ngạc nhiên khi thấy số bước bạn thực hiện được chỉ bằng cách đơn giản là làm việc nhà và chạy việc vặt trong giờ nghỉ giải lao.
Đi bộ lên đồi có thể đốt cháy hàng tấn calo và mỡ thừa, vì vậy bạn sẽ vận động đến mức lượng mỡ bụng của bạn sụt giảm cực nhanh so với trên địa hình bằng phẳng. Đi bộ lên dốc thật là tuyệt vời cho việc củng cố và tạo hình một nửa phần bên dưới thừa cân của bạn, bạn sẽ cảm thấy khoẻ hơn và đi nhanh hơn trên mặt đất.
Ngoài việc đi bộ giảm mỡ bụng, bạn muốn giảm mỡ bụng nhanh và hiệu quả cần có sự kết hợp giữa phương pháp hay và sự trợ giúp. Việc nhận được sự hỗ trợ từ sản phẩm viên giảm cân Best Slim USA luôn là sự lựa chọn hoàn hảo dành cho bạn.
Nguyên tắc giảm mỡ bụng nhanh nhất bạn nên biết
Bạn muốn giảm mỡ bụng nhanh chóng cần có một chế độ luyện tập cùng ăn kiêng trì. Tuy nhiên việc giảm mỡ bụng thành công tùy thuộc tinh thần kiên trì và những nguyên tắc riêng. Một vài nguyên tắc giảm mỡ bụng nhanh nhất bạn cần biết.
Nguyên tắc về tập luyện
Nguyên tắc về tập luyện
Để giảm mỡ bụng hiệu quả, bạn nên kết hợp các bài tập luyện khác nhau. Có thể tùy thích chọn những bài tập hợp với sở thích,điều kiện. Những bài tập thể dục đều có tác dụng giảm mỡ, giảm cân hiệu quả. Một trong số đó : đi bộ, chạy bộ, đạp xe, tennis, cầu lông, bơi lội, đá bánh, bóng bàn, bóng rõ, lắc vòng, yoga, aerobic, gym
Nguyên tắc quan trọng nhất trong tập luyện là kiên trì, đều đặn. Mỗi ngày có thể thực hiện các bài tập từu 30 phút- 1h. Với thời lượng này bạn có thể đốt cháy khoảng 500- 1000 calo. Để đạt được khả năng đốt cháy nhiều calo bạn nên tăng cường chất xơ. Vitamin C để hổ trợ tốt quá trình trao đổi chất.
Có thể tập luyện bất kỳ thời điểm nào rãnh rỗi, tuy nhiên tốt nhất là tập lúc sáng sớm, khi mới thức dậy. Tuyệt đối không tập lúc vừa mới ăn no. Vì như vậy sẽ ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa, gây sốc hông.
Nguyên tắc ăn uống
Ăn ít nhất 3 bữa mỗi ngày: cho dù muốn giảm mỡ bụng cỡ nào nhưng bạn cần nạp đủ năng lượng cho cơ thể, ăn ít nhất 3 bũa một ngày, có thể chia thành nhiều bũa nhỏ. Những thực phẩn chính nên ăn đầy đủ không thể thiếu : cá, thịt, rau xanh, 1 phần nhỏ ngũ cốc. Bữa ăn nhẹ có thể là trái cây, salad, sữa chua.
Không nhịn đói : nhịn đói là một sai lầm của nhiều bạn trẻ, do công việc, cuộc sống bận rộn nên bỏ bữa ăn. Bạn có biết bũa ăn là lúc cung cấp dưỡng chất cho cơ thể hoạt động đầy đủ, thiếu dinh dưỡng cơ thể mệt mỏi, ỏe oải, giảm năng suất hoạt động công việc. Không những vậy nhịn ăn còn gây ra nhiều bệnh tật.
Ăn tối nhẹ: các chuyên gian nên khuyên rằng bạn nên ăn tối nhẹ nhàng, không nên nạp quá nhiều năng lượng làm cơ thể tích trữ năng lượng, do buổi tối cơ thể ít hoạt động năng lượng. Nên ăn một cạch chậm rãi, từ từ để cơ thể hấp thụ năng lượng tốt. năng lượng không bị thừa.
Tuyệt đối không ăn vặt ban đêm: ăn đêm là một trong những nguyên nhân chính gây mỡ bụng. Nếu bạn có thói quen này hãy bỏ ngay nếu bạn muốn giảm mỡ bụng.
Uống nhiều nước và ăn nhạt: nước góp vai trò quan trọng trong trao đổi chất của cơ thể. Vì vậy uống nhiều niwóc sẽ làm tăng khả năng trao đổi chất, thanh lọc cơ thể, giúp cơ thể khỏe mạnh, đốt năng lượng hiệu quả. Bạn không nên ăn mặn vì muối gây tích trữ nước, làm cơ thể sưng, vì thế mỡ cũng dễ tích tụ tại vùng này.
Với những nguyên tắc giảm mỡ bụng nhanh nhất bạn nên biết, và vận dụng trong quá trình thực hiện giảm cân, cũng như giảm mỡ bụng để đem lại hiệu quả cao nhất có thể. Ngoài ra nếu cơ địa khó xuống cân, mỡ tích trữ lâu ngày bạn nên kết hợp sử dụng viên hổ trợ giảm cân Best Slim USA. Đây là sản phẩm giảm cân hàng đầu tại Mỹ, là một trong những sản phẩm được nhiều chị em tin tưởng và sử dụng. Với các thành phần từ thảo mộc thiên nhiên tác động đánh tan mỡ thừa, thải chúng ra ngoài theo đường nước, đồng thời hổ trợ quá trinh trao đổi chất, đốt cháy năng lượng hiêu quả. Giúp bạn giảm cân nhanh chóng và an toàn mà không gây bất kỳ tác dụng phụ nào.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét